Wat is tendinitis?

Pees verbindt spier-bot. Herhaalde trekking → microscopische scheuren → ontsteking. Niet alleen gewichtheffers: tennissers (tenniselleboog), zwemmers (zwemmersschouder).

Oorzaken

• Acuut letsel.
• Herhaalde spanning (monotone training, zwaardere gewichten). Voorbeeld: constant zware bankdrukken → schouder/elleboog tendinitis.

Vier graden

1. Graad 1: milde pijn na inspanning. Ideaal behandelmoment.
2. Graad 2: pijn aan start activiteit, afname tijdens, terugkeer na. Makkelijk door te trainen.
3. Graad 3: duidelijke zwelling, pijn tijdens/na, bewegingsbeperking.
4. Graad 4: matige-ernstige pijn bij dagelijkse bezigheden, trainen onmogelijk → specialist nodig.

Behandeling

• Vroeg (graad 1): stop pijngevende activiteit, rust, ijs, NSAID's → volledig geneesbaar.
• Ernstig (graad 3/4): pees kan scheuren → chirurgie. Arts raadplegen.

Preventie

• Opwarmen: dynamisch strekken (lunges, butt-kicks, squats voor onderlichaam; push-ups, Cubaanse pers met licht gewicht voor bovenlichaam).
• Afkoelen: statisch 'grijp-en-vasthoud' strekken.
• Bescherming: veiligheidsgordels, pols/enkel/knie bandagen bij zwaar gewicht.
• Techniek: slechte vorm → tendinitis. Twijfel? Gecertificeerde trainer of strength & conditioning specialist.