Wat is glutamine?

Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in het menselijk lichaam. Het is een bouwsteen voor eiwitten en betrokken bij celgroei, ammoniak-afbraak, immuunfunctie, spijsvertering en hersenfunctie. Gezonde volwassenen produceren voldoende glutamine, maar bij zware fysieke belasting, letsels, operaties of ziekte kan de behoefte stijgen.

Supplementvormen: poeder vs. capsules

Beide vormen zijn effectief. Poeder is vaak goedkoper per gram en eenvoudig te doseren in water of een shake (koel/ kamertemperatuur – hitte vernietigt glutamine). Capsules zijn handiger op reis. Kies een betrouwbare merken met zuiverheidsgarantie.

Dosering

• Standaard: 500 mg, 1–3 keer per dag met voedel of drank.
• Therapeutisch (op recept): tot 5.000–15.000 mg per dag, verdeeld over meerdere doses.

Neem glutamine nooit met hete vloeistoffen of voedsel.

Contra-indicaties en voorzorg

• Nier- of leveraandoening: niet gebruiken zonder arts.
• Kankerbehandeling: glutamine kan tumorgroei stimuleren; alleen op expliciete aanwijzing van de oncoloog.
• Medicijngebruik/allergieën: raadpleeg de apotheker of huisarts.

Mogelijke bijwerkingen

Vaak: hoest, heesheid, spijsverteringsklachten.
Zeldzamer: spierpijn, koorts, benauwdheid, verhoogde hartslag. Bij aanhoudende klachten: stop en raadpleeg een arts.

Conclusie

Glutamine-supplementatie kan nuttig zijn bij verhoogde behoefte, maar is geen wondermiddel. Een gevarieerde dieet met voldoende eiwit (vlees, vis, eieren, kool, spinazie) dekt meestal de basisbehoefte. Supplementeer alleen na medisch overleg.