Essentiële rol van CoQ10

Zonder CoQ10 geen ATP-productie → geen energie → geen leven. Ook krachtig antioxidant (neutraliseert vrije radicalen die celmembranen beschadigen).

Is tekort gebruikelijk?

Zeldzaam. Lichaam produceert het zelf (vereist vit B6, tyrosine, fenylalanine) en u krijgt ~10 mg/dag via voeding. Geen RDA vastgesteld.

Wanneer kan tekort ontstaan?

• Leeftijd: niveaus dalen, maar niet noodzakelijk pathologisch.
• Zeldzame mitochondriale ziekten.
• Diabetes, kanker, congestief hartfalen → lagere bloedspiegels.
• Statines (cholesterolverlagers) remmen eigen synthetise.
• Bètablokkers, antidepressiva, antihypertensiva kunnen niveaus beïnvloeden.

Voedingsbronnen (per portie)

• Rundvlees 85 g: 2,6 mg
• Kip 85 g: 1,4 mg
• Haring 85 g: 2,3 mg
• Forel 85 g: 1 mg
• Sesamzaad/pistache 28 g: <1 mg
• Fruit/groenten/ei: <0,5 mg

Supplementatie: wanneer en hoeveel?

• Hypertensie: overleg met arts (kan bloeddruk verlagen).
• Hartfalen: belovend, maar gemengde resultaten (NYU Langone).
• Kanker: immuunstimulatie (NCI).
• Mitochondriale ziekten: verbeterde symptomen.
• Dosering: 30–300 mg/dag (verdeeld over 2–3 doses).

Voorzorgsmaatregelen

Niet zonder arts bij: zwangerschap, borstvoeding, medicijnen (chemotherapie, antihypertensiva, bloedverdunners), hartziektes, diabetes, nierproblemen.