Wat is een hielspoor en waarom doet het pijn?

Een hielspoor is een botuitsteeksel aan de onderkant van de hiel. De pijn wordt niet door het spoor zelf veroorzaakt, maar door ontsteking van de plantaire fascia (het bindweefsel dat de hiel met de tenen verbindt). Overbelasting door veel lopen, hardlopen of zwaar tillen zorgt voor spanning op de fascia. Atletische tape kan deze spanning afvangen en de fascia laten herstellen.

Benodigdheden

• Atletische tape (1 inch breed)
• Schaar

Stap-voor-stap tapen

1. Ankerstrip: Snij een strook tape die de breedte van de voet (op de breedste plaats) overbrugt, met overhang aan de zijkanten. Plak deze over de voet bij de teengewrichten (voel de grote teen bewegen om de plaats te vinden). Strijk glad en druk stevig; de uiteinden lopen langs de zijkanten.
2. Om de hiel: Plak een strook tape vanaf het ene uiteinde van de ankerstrip, rond de hiel, naar het andere uiteinde.
3. Ondersteunende lintvorm (kleine teen): Begin bij de ankerstrip net onder de kleine teen. Voer de tape over de zool, rond de hiel, terug over de zool en stop net onder de grote teen. Er ontstaat een 'X' over de voetzool met de hiel in de lus.
4. Herhaal vanaf grote teen: Doe hetzelfde, nu beginnend onder de grote teen.
5. Afwerken: Bedek de onderkant met korte stukjes tape die van zijkant naar zijkant lopen, beginnend bij de ankerstrip en werkend naar de hiel. Zorg dat elk stuk stevig vastzit.

Tips & waarschuwingen

• Verwijder de tape elke avond en plak 's morgens opnieuw.
• Haarspray op de huid verbetert de hechting.
• Combineer tape met steunzolen voor betere werking.
• Wikkel de tape niet te hoog op de hiel; de huid moet kunnen uitrekken bij lopen.
• Gebruik uitsluitend atletische tape.