Wat is inositol?

Inositol, ook wel vitamine B8 genoemd, is een glucose-derivaat dat de lever helpt vetten af te breken. In combinatie met choline vormt het lecithine, die vetten emulsifiëren. Het is een lipotroop middel: kan bestaand lichaamsvet herverdelen tijdens gewichtsverlies. Theoreticus: namens 's avonds ingenomen zou het vetverbranding tijdens de slaap kunnen ondersteunen.

Bronnen en dosering

Niet-essentieel (lichaam maakt het uit glucose). Koffie, alcohol, water, oestrogeen, sulfamedicijnen kunnen niveaus verlagen. Voedingsbronnen: bananen, bruine rijst, noten, rozijnen, volle granen, bonen, meloen, pinda's, lever. Multivitamines bevatten het vaak. Aanbevolen supplementdosering: 250–500 mg/dag (volwassenen). Veel hogere doses (tot 18 g/dag) worden soms gebruikt en lijken veilig.

Bewijs voor gewichtsverlies

Geen wetenschappelijk bewijs dat inositol direct gewichtsverlies veroorzaakt. Wel bewijs voor verbeterde insulinegevoeligheid en lipideprofiel, wat indirect kan helpen. Geen ernstige bijwerkingen bij kortdurend gebruik (licht krampen, diarree).

Belangrijke waarschuwingen

• Bipolaire stoornis: kan manische episodes triggeren – alleen onder medisch toezicht.
• Veiligheid bij kinderen, zwangere/zogende vrouwen, nier-/leverziektes niet vastgesteld.
• Altijd arts raadplegen voordat u supplementen toevoegt.