Wat zijn ZMA en glutaminen?

• ZMA: anabole mineraalformule (zinkmonomethionine aspartaat, magnesiumaspartaat, vitamine B6). Supplementeert verlies tijdens zware training.
• Glutaminen: meest voorkomende aminozuur in het lichaam. Wordt zelf geproduceerd, maar intensieve inspanning depleteert voorraden. Bronnen: rund, kip, melk, spinazie, kool.

Bewijs voor effectiviteit

• Onderzoek (Western Washington Univ.): NCAA-voetballers 8 weken ZMA → testosteron +30%, kracht +11,6% (placebo +4,6%).
• Glutaminen: veilige dosis ~14 g/dag (UMM). Stimuleert immuunsysteem, helpt wondgenezing, verwijdert ammoniak.

Vormen en dosering

• ZMA: pil/capsule.
• Glutaminen: voedsel of supplement (L-glutaminen: tablet, capsule, poeder, vloeibaar). Typisch 500 mg 3x/dag (UMM).

Voorzorgsmaatregelen

• Nier-/leveraandoeningen, medicijngebruik: arts raadplegen.
• Reye-syndroom: glutaminen vermijden (UMM).
• Combinatie ZMA + glutaminen veilig bij volgen fabrikantsdosering en artsgoedkeuring (Bodybuilding.com).

Conclusie

ZMA en glutaminen kunnen atleten helpen bij herstel, kracht en immuunfunctie, maar zijn niet voor iedereen. Medische screening vooraf is verplicht.