Wat is spondylolyse?

Een stressfractuur in een lage wervel (meestal L4 of L5), vaak bij jonge atleten door herhaalde overstreking/rotatie (gymnastiek, voetbal). Klachten: lage rugpijn, uitstraling naar billen/benen, spierpijn, erger bij beweging, minder in rust. Meestal geneest met rust, tijd en gerichte therapie.

Kernspieractivatie: Reclined Draw-In

De transversus abdominis (diepe buikspier) activeert te traag, wat de wervels kwetsbaar maakt. Deze oefening traint timeing:

1. Liggen op rug, knieën gebogen, voeten heupbreedte.
2. Hand op buik. Inademen, bij uitademen navel naar wervelkolom trekken en rug in mat drukken.
3. Vast houden paar seconden, loslaten, herhalen.

Ook uitvoerbaar op handen/knieën (navel naar ruggenmerg zonder overmatige holle kruis).

Bewegingscontrole: Dirty Dogs & Bird Dogs

Dirty Dog: Op handen/knieën, buik vast, knie 90°, been zijwaarts optillen zonder bekken te laten kantelen (voorstel: glas water op onderrug). 10x per zijde.

Bird Dog: Op handen/knieën, buik vast, bekken neutraal. Rechterarm vooruit, linkerbeen achteruit, ledematen parallel aan vloer. Hou vast, wissel zijdes. 10-15 ronden.

Heupbruggen voor bil- en buikspieren

Liggen op rug, knieën gebogen, voeten heupbreedte. Billen optillen, 1-3 sec vast, laten zakken. 10-20x. Progressie: één been optillen tijdens brug, knieën parallel houden.

Dynamische fasen (later in revalidatie)

Medicineball- en stabilitybal-oefeningen (planken op bal, rotaties) traineren slurfspieren met controle. Altijd eerst met fysiotherapeut/arts afstemmen.