Anatomie van de kuit

Twee hoofspieren: gastrocnemius (grote, zichtbare, begint boven knie) en soleus (dieper, hecht aan achillespees). Beide drijven de afstoting bij elke stap. De gastrocnemius is extra kwetsbaar voor letsel (Dixon, Marquette Sports Medicine).

Micro-scheuren = groei, maar ook pijn

Hardlopen veroorzaakt microscopische scheuren in spiervezel. Herstel = spiergroei. Maar doortrainen op pijn belemmert herstel, verergert klachten en verhindert groei.

Wat te doen?

• Rust: geef de scheuren tijd te genezen (dagen).
• Ijs/koude compressen: eerste 48u tegen ontsteking.
• Zachte strekking/foam rollen: na acute fase.
• Controleer schoenen: verkeerde schoenen = verkeerde belasting.
• Techniek: kortere stap, hogere cadentie, minder hielval.

Bij aanhoudende pijn: sportsarts/fysiotherapeut.