Sport na eten = risico op maagklachten

Grote maaltijd + direct sporten → indigestie (misselijkheid, gas, maagzuur, boeren, diarree, zure smaak). Gevoeld in maag/bovenbuik. Risico groter bij maagzweer, galblaasproblemen, GERD.

Waarom GERD-patiënten kwetsbaarder zijn

Zwakke LES + buikdruk (sit-ups, crunches, liggende oefeningen) → maaginhoud in slokdarm.

Hoe inspanningsgeïnduceerde indigestie voorkomen?

• Wacht ≥2 uur na eten voordat u sport.
• Vermijd oefeningen die maag opsluiten of hoofd naar benen brengen.
• Hardlopen, aerobics, gewichtheffen → schokken/stuiteren/wriemelen + verhoogde buikdruk = GI-klachten (FitDay).
• Kies: zwemmen, fietsen (aerob zonder maagschok).
• Pas routine aan: vermijd houdingen die klachten verergeren.

Leefstijlaanpassingen

• 5-6 kleine maaltijden/dag → minder voedsel per maaltijd.
• Vermijd pittig/gefrituurd, cafeïne, alcohol.
• Stop roken → verbetert LES-functie (AGA).
• Bij GERD: arts over medicatie (antacida, zuurremmers).