1. Stimulus: mechanische spanning

Weerstandstraining zorgt voor toegenomen spanning op spieren → microtrauma (kleine schade) → signaal voor anabolisme (groei).

2. Fagocytose: opruimen beschadigde cellen

Witte bloedcellen (fagocyten) vreten beschadigde spiercellen op → ruimte maken voor nieuwe groei. Progenitorcellen (reparatiecellen) rijpen uit tot nieuwe spiercellen.

3. Zenuwstelsel: meer vezels rekruteren

Stimulus verbetert zenuw-spier communicatie → meer motor-eenheden tegelijk activeren → meer kracht → meer groeistimulus.

4. Hormonen: testosteron en groeihormoon

Zware training verhoogt androgene (testosteron) → verhoogt eiwitsynthese → meer actine/myosine (contractiele eiwitten) → meer spiermassa.

5. Eiwitsynthese: de bouwstenen

Na training (met koolhydraat/eiwit maaltijd) stijgt nettosynthese. Langdurige positieve balans = hypertrofie. Eiwitafbraak daalt.

6. Spiervezelgroei: meerdere mechanismen

Wetenschappers zijn het nog niet volledig eens, maar acceptatie: toename vezeldikte door meer myofibrillen, actine/myosine filamenten, sarcoplasma en/of bindweefsel.