L-arginine is een aminozuur dat de voorloper is van stikstofmonoxide (vaatverwijding, bloedflow) en betrokken is bij groeihormoonvrijgave. Populair in energiedranken en bodybuildingsupplementen gericht op jongeren.

Werkt het voor sportprestaties?

Bewijs is zwak. Dr. Rob Wood (Top End Sports): bij snelle groei (puberteit) + zwaartraining kan arginine (met lysine/ornithine) groeihormoon stimuleren. Maar: vergroot voedingseiwitinname (vlees, vis, eieren, zuivel, noten, zaden, peulvruchten, watermeloen → citrulline → arginine) is veiliger en effectiever.

Risico's van energiedranken

Hoge suiker/cafeïne → uitgedroging, prestatiedaling. FDA reguleert cafeïne in frisdrank, maar energiedranken (als supplement) vallen er buiten. AAP waarschuwt artsen voor gebruik bij jongeren (ADHD, diabetes, eetstoornissen).

Advies

Focus op volwaardige voeding, voldoende calorieën/eiwitten, hydratatie, slaap. Supplementen alleen op medische indicatie. Ouers/coaches: informeer jongeren over risico's.