Supplementen kunnen het zenuwstelsel kalmeren en rust creëren, als aanvulling op therapie en eventuele medicatie. Raadpleeg altijd een arts vooraf.

GABA (gamma-amino-boterzuur)

Aminozuur dat prikkelbaarheid hersenen reguleert. Klinisch bewijs beperkt, maar een BioFactors-rapport (2008) toont: orale GABA verhoogt alfagolven (ontspanning), verlaagt bloeddruk, verbetert concentratie. Geen bekende bijwerkingen.

Valeriaan

17e-eeuwse Europese remedie. Verhoogt GABA in hersenen → kalmerend. Minder bijwerkingen dan receptslaapmiddelen/angstmedicijnen (University of Maryland Medical Center).

Magnesium

Stress/angst → cortisol → magnesiumverlies. Tekort: gevoeligheid voor lawaai, nervositeit, irritabiliteit, depressie, verwarring, spiertrekkingen, beven, angst, slapeloosheid, zwakte, krampen (Adelle Davis). Supplementdosering per tekort; let op nierproblemen. Hoge doses: diarree, zeer hoge doses: toxisch. Bronnen: groene groenten, bonen, erwten, noten, zaden, ongeraffineerde granen.

Calcium

In combinatie met magnesium gunstig. Calciumtekort → overactieve zenuwcellen → angst. Supplementdosering afstemmen; bronnen: zuivel, eieren, bladgroenten.

Lichaamsbeweging

Onderzoek Universiteit Marmara (The Sport Journal): beweging elimineert angst, spanning, stress. Vrijmaking neurotransmitters/endorfines, verlaagt cortisol, verhoogt lichaamstemperatuur (kalmerend), verbetert immuunsysteem.