Laag sperma-volume → verminderde vruchtbaarheid, zwakkere orgasmes, minder seksuele tevredenheid. Oplosbaar met leefstijlaanpassingen: lossere kleding, beweging, hydratatie.

Seksuele rust

24-36 uur voor volle sperma-opbouw na ejaculatie (IncreaseSemenGuide). Tussentijds hergebruik overtollige zaadcellen → grotere volgende ejaculatie. Dagelijks seks/masturberen = geen hersteltijd. Wacht 1-2 dagen na ejaculatie.

Hitte vermijden

Overmatige hitte (bad, sauna) verlaagt zaadaantal (AmazingPregnancy). Lossere kleding (boxers > slips). Na warme douche: koude doek op testikels → betere doorbloeding → meer zaad.

Water drinken

Sperma = 98% water (IncreaseSemenGuide). Uitgedroogd = laag zaadaantal. 64 oz/dag (meer bij zweten/warme omstandigheden).

Cardio en krachttraining

30 min matige cardio/dag → meer bloedstroom testikels → hoger zaadaantal. 2-3x/week lichte gewichten → testosteron ↑ → meer spermaproductie.