Definitie en oorzaken

Shin splints = mediaal tibiaal stresssyndroom: pijn, zwelling, roodheid, gevoeligheid mediale tibia. Periost of tibialis posterior pees ontstoken (Sportblessurekliniek). Oorzaken: schoentype/slijtage, ondergrond/heuvels, trainingsvolume/intensiteit, botdichtheid/geometrie, biomechaniek, amenorroe (vrouwen).

Symptomen

Pijn/zwelling/gevoeligheid mediale scheen. Erger bij belasting (springen, afdalen). Blijft na inspanning.

Acute behandeling

Activiteitsaanpassing + rust (Podiatry Today). Cross-training: elliptische, zwemmen, fietsen (geen onderbeenbelasting). Ijs + NSAID's. Soms air cast/brace/tape voor volledige ontlasting.

Terugkeer en preventie

• Strek/versterk boven-/onderbenen, voeten (herstel weefselcapaciteit, corrigeer onevenwichten).
• Nieuwe, passende schoenen voor voettype.
• Zachte, vlakke ondergrond.
• Trainingsplan: langzame opbouw volume/intensiteit.
• Biomechanische afwijkingen aanpakken tijdens terugkeer.

Marathon mogelijk, maar comfortabeler en gezonder: blessure eerst oplossen.