Stretchen: onbezongen held

Houdt spieren flexibel, vrij van letsels, jong. Gecombineerd met massage: geeft opgebouwde melkzuur af, vermindert spanning.

Letsel- en pijnpreventie (ACE)

• Stretchen na opwarmen → groter ROM, minder scheurgevaar.
• Zowel strekken als massage verminderen DOMS (24-48u na intense training).

Flexibiliteit

• Stretchen (en mindere mate massage) vergroot flexibiliteit spieren, fascia, bindweefsel, gewrichten.
• Belangrijk bij veroudering (stijfheid). Yoga/stretch-routine helpt.
• Foam rollers, Thaise massage manipuleren actief voor souplesse.

Massage na training: wat zoeken?

• Sportmassage, Zweeds, Thais, foam roller therapeut.
• Shiatsu/acupressuur: te zacht voor spierniveau (energiemeridianen).
• Zelfmassage thuis/sportschool: kneden/wrijven grote spiergroepen (met/zonder olie, over kleding).

Strektregels (gouden regels)

• Alleen strekken na opwarmen.
• Geen rucken/stuiteren/trekken.
• Diep inademen, let op lichaamsgevoelens.
• Brandend strekgevoel OK, geen pijn (vooral niet in/om gewrichten).