Wat kan beïnvloed worden?

De tijdige menopauze (vóór 40-45 jaar) kan soms worden uitgesteld. De natuurlijke menopauze (gemiddeld 51 jaar) is genetisch bepaald en niet uit te stellen. Dit artikel richt zich op het voorkomen van vroege overgang.

1. Stop met roken – #1 factor

Roken:

• Beperkt bloedstroom → hogere bloeddruk
• Versnelt veroudering eicellen in eierstokken
• Rokers komen gemiddeld 1-2 jaar eerder in de menopauze

2. Eet fyto-oestrogeenrijke voeding

Fyto-oestrogenen (plantstoffen met oestrogeen-achtig effect) ondersteunen hormonale balans:

• Soja (tofu, tempé, edamame, sojamelk)
• Volle granen, linzaad, sesamzaad
• Peulvruchten, kruidige groenten

Kunnen perimenopauze uitstellen en klachten verzachten.

3. Beweeg regelmatig

• Bevordert bloedcirculatie → betere zuurstof/voedingstoevoer eierstokken
• Ondersteunt natuurlijke hormoonproductie (oestrogeen, serotonine)
• Houdt botten, spieren, humeur gezond

4. Omhels de verandering

Overgangsklachten (opvliegers, stemming) komen wel of niet. Schaam je niet. Het is een nieuwe levensfase met voordelen: vrijheid van menstruatie, zwangerschapsangst, meer zelfkennis.

Toekomstperspectief

Onderzoekers werken aan een anticonceptiepil die menopauze kan uitstellen/voorkomen bij oudere vrouwen (CBC nieuws). Nog niet beschikbaar.

Conclusie

U kunt de klok niet terugdraaien, maar met rookstop, plantaardig rijke voeding, beweging en een positieve mindset kunt u de overgang soepeler maken en uw gezondheid beschermen – of de menopauze nu op 45 of 55 begint.