Myopathie = permanente spiervezelsschade. Vormen variëren, impact uiteenlopend. Oefening = geen remedie, maar therapie voor symptoomverlichting (afhankelijk van type).

Kenmerken

Primaire klacht: spierzwakte (NINDS). Vaak met stijfheid, pijn, krampen. Chronische krampen = teken.

Types waar oefening helpt (skeletspieren)

• Mitochondriale myopathie (energieproductie defect)
• Spierdystrofie (oncontroleerbare spasmen/zwakte)
• Polymyositis (ontsteking skeletspieren)

Krachttraining: kern van therapie

Grote spiergroepen, acceptabele intensiteit (uitdagend, niet pijnlijk). Start 1 set 10-15 herhalingen → max 3 sets. Voorbeelden:

• Benen/heupen: flexie, extensie, ab-/adductie
• Rug/buik: crunches, brug
• Bovenlichaam: borstpers, bicep curl, tricep pushdown, roeien

Sleutel: tijd nemen, naar lichaam luisteren (Vancouver Coastal Health).

Strekken: bij stijfheid/krampen

Meerdere keren/dag (vooral ochtends/na lang zitten). Alle grote spiergroepen. Spanning wel, pijn niet.

Aerobe oefening: hart & longen

Lange duur, hartslag/ademhaling omhoog. Leuk/makkelijk kiezen. Laag-impact (wandelen, fietsen). Opbouwen naar 30 min aaneengesloten.

Voorzorg

Arts raadplegen vóór start (medische geschiedenis → contra-indicaties). Alleen comfortzone. Moeite ja, onnodige pijn nee.