Kniepijn: veelvoorkomend en behandelbaar

Grootste gewricht, kwetsbaar bij sport (AAFP). Overige oorzaken: artritis, overbelasting, herhalende bewegingen, veroudering.

Oefening: kern van herstel

Versterkt spieren, pezen, ligamenten die knie stabiliseren → minder instabiliteit/pijn. Focus: quadriceps (voor dij) en hamstrings (achter). Wateroefeningen: efficiënter spierwerking, betere balans, minder pijn/ongewricht (Dr. Klapper & Huey).

RICE-methode

Rust, IJs, Compressie, Elevatie – traditioneel, laagbelastend, effectief. 20–30 min direct na pijnverwekkende activiteit (Doctor's Book of Home Remedies). Ook los toepasbaar: 's nachts ijs, 's morgens bandage. Kies brace met artsadvies.

Natuurlijke zalven/crèmes

• Capsaïcine: uit rode pepers, blokkeert stof P (pijnsignaal). Beschikbaar in apotheek/natuurwinkel.
• Gingerols: actief in gember, anti-inflammatoir, pijnstillende werking.

Conclusie

Combinatie van gerichte oefeningen, RICE, en topicale natuurlijke middelen biedt effectieve, niet-farmacologische verlichting. Bij aanhoudende klachten: arts/fysio raadplegen.