De puborectalis-spier regelt ontlasting (samen met anale sphincter). Ontspanning gewenst bij: zetpiltoediening, digitaal rectaal onderzoek (prostaat). Trainbaar vaardigheid.

Trainingsstappen (2-4 weken)

1. Bewustwording: Dagelijks oefenen tijdens stoelgang. Voel neurologische feedback (sensaties) wanneer spieren *automatisch* ontspannen voor succesvolle ontlasting.
2. Herinnering: Bewust onthouden van die sensaties. Probeer gevoel van ontspannen toestand mentale te reproduceren.
3. Fysieke oefening: Zeker van gevoel? Oefen bewust ontspannen/spannen bekkenspieren tot je de gememoriseerde sensaties herkent (reflexieve ontspanning nabootsen).
4. Onderhoud: 1-2x/dag oefenen, liefst 2-3u na stoelgang (voorkomt ongewild verlies).

Tip

Veelvuldige obstipatie? Arts raadplegen. Biofeedback kan helpen bij abnormale spierfunctie.