Oorzaken in zwangerschap

Uitrekkende baarmoeder perst maag; zwangerschapshormonen vertragen spijsvertering → obstipatie. Gecombineerd → pijnlijk gas.

Dieetadvies

• Kleine, frequente maaltijden (5-6/dag) – voorkomt overvolle maag.
• Vezelrijk: volkorenbrood, tarwekiem, fruit.
• Vermijd vet/gekruid voedel.
• 2 liter water/dag → voorkomt harde stoel.

Houding & beweging

• Zitten met rechtopstaande, langgerekte rug → meer borstholte ruimte, minder vol gevoel.
• Vermijd slungelen/voorover buigen over buik.
• Stoel met rugsteun > bank.
• 's Nachts: 1 uur voor slapen eten, kussens als ondersteuning.

Spijsvertering stimuleren

• Rechtop zitten/staande eten → zwaartekracht helpt.
• Korte zachte wandeling 30 min na eten of bij aanval.
• Gemberthee: anekdotisch maagkalmerend (UMMC: bewijs niet overtuigend).