Wat is DOMS?

Spierpijn met vertraagde aanvang (Delayed Onset Muscle Soreness): strakke, pijnlijke spieren 1-2 dagen na intensive zwaartraining. Piek na 24-48 uur, herstelt vanzelf binnen 96 uur (Len Kravitz, Univ. New Mexico).

Proactieve behandeling (verlicht symptomen, versnelt herstel niet noodzakelijk)

1. Rust: Stop met trainen pijnlijke spieren tot symptomen verdwenen (ACSM waarschuwt: doorgaan verergerd pijn).
2. Ijs: 30 min direct na training, dan om de 2-4-6-24-48 uur herhalen → effectief pijnvermindering (Univ. Wisconsin-LaCrosse, 2010), geen verbetering spierprestatie.
3. Massage / acupressuur: Literatuuroverzicht (Australian Assoc. Massage Therapists & RMIT) ondersteunt effectiviteit voor DOMS-symptomen.
4. NSAID's (ibuprofen, aspirine, flurbiprofen): tijdelijke pijnverlichting. Niet optimaal: GI-klachten, verhoogde bloeddruk, onvoldoende bewijs voor DOMS-effectiviteit.

Preventie (beter dan genezen)

• Algemene aërobe warming-up → kerntemperatuur omhoog.
• Specifieke warming-up: bewegingen nabootsen, gewrichten door volledige ROM met weinig/geen gewicht.
• Geleidelijke progressie in trainingsprogramma (ACSM).

Waarschuwing: Rabdomyolyse

Ernstige post-trainingspijn + overmatige zwelling + ernstige functievermindering + donkerbruine urine = rabdomyolyse (spiercelafbraak → nierschade/dood). Direct medische hulp.