Wat is een spanningshoofdpijn?

Een spanningshoofdpijn voelt als een band om het hoofd, vaak met stijfheid in nek en schouders. Oorzaken: stress, slechte houding (langdurig typen), verkeerd kussen, te veel cafeïne, oogmoeheid, vermoeidheid. Ze zijn meest voorkomend bij adolescenten en volwassenen.

Waarom nekoefeningen helpen

Veel mensen dragen onbewust spanning in nek en schouders. Regelmatige, zachte oefeningen:

• Ontspannen de betrokken spieren.
• Verbeteren de houding, wat rug- en nekklachten voorkomt.
• Verminderen de frequentie en intensiteit van aanvallen.

Eenvoudige oefeningen (ABC-of-Yoga methode)

Houd ruggenmerk recht, schouders ontspannen, adem rustig.

1. Kin naar borst: buig hoofd voorover, 3-5 s.
2. Terug naar neutraal.
3. Oor naar rechterschouder: 3-5 s.
4. Terug, dan linkerschouder.
5. Kijk over rechterschouder (rotatie): 3-5 s.
6. Idem links.
7. Kijk naar plafond (extensie): 3-5 s.
8. Afsluiten: hoofd voorover laten zakken, brede cirkels linksom en rechtsom.

Voorzorgsmaatregelen

• Geen ruckende, snelle bewegingen.
• Nooit verder gaan dan het natuurlijke bewegingsbereik.
• Diep ademen tijdens elke oefening.
• Bij scherpe pijn of nieuwe klachten: stop en zoek medische hulp.

Alternatieven als oefeningen onvoldoende helpen

• Paracetamol of ibuprofen (kortdurend).
• Chiropractie, massage, fysiotherapie.
• Voldoende slaap, stressreductie, ergonomische werkplek.