Wat is osteopenie?

Verminderde botdichtheid, voorloper van osteoporose. Vaak symptoomloos tot botbreuk. Bij lage rug (lumbale osteopenie) betroffen de 5 lage wervels. Oefening versterkt rug en weerstandstraining bouwt botmassa op (Univ. Michigan Health System).

Juiste houding tijdens oefenen (Dr. Andrew Cole, Spine Health)

Hoofd op schouders, schouders licht achterwaarts, bekken ingepakt en in lijn met romp. Deze neutrale houding behoudt zwaartepunt en voorkomt lage rugblessures.

Rugoefening (Dr. Kate Lindemann, Osteopenia3)

1. Op buik liggen (kussen onder bekken voor steun).
2. Armen zijdelings, handpalmen omhoog.
3. Schouders langzaam omhoog alsof eraan getrokken wordt → gevoel van strakke lage rug.
4. Langzaam zakken laten. 3x herhalen. Rustig opstaan.

Cardiovasculaire gewichtdragende oefeningen

Dagelijks wandelen, traplopen (Univ. Michigan). Zwaar belastend maar niet overbelastend → botmassa opbouwen, lumbale pijn voorkomen.

Waarschuwing

Beweging kan fractuurisico verhogen. Altijd arts raadplegen, beeldvorming laten maken, risico's bespreken voordat u start.