Anatomie

De spinalis thoracis (dorsi) is onderdeel van de erector spinae groep (diepe rugspieren langs wervelkolom). Hecht aan onderste borstwervels, loopt op tot onderste nek. Onzichtbaar onder oppervlakkige spieren (rhomboïden, trapezius, latissimus dorsi).

Functie

• Unilateraal: laterale flexie (hand langs dij naar knie).
• Bilateraal: extensie/hyperextensie thoracale wervelkolom (samen met semispinalis, longissimus, iliocostalis thoracis).
• Stretching: voorover buigen (tenen raken) strekt deze spieren.

Problemen bij zwakte

Zwakke spinalis thoracis → slome houding (thoracale hyperkyfose/'gebochelde') → lage rugpijn, ademhalingsproblemen, verhoogd risico spinale osteoartritis (Human Physiology).

Oefeningen voor versterking

• Zwemmen, roeien, yoga, racketsporten: uitstekend voor erector spinae.
• Thuis – Superman: op buik liggen, armen/beneen paar cm van vloer tillen (10-30 sec). Zeer effectief.
• Oefenbal: op buik balanceren op grote bal (gevorderd).
• Sportschool: elke oefening waarbij middenrug strekt en schouderbladen naar elkaar toe trekt (bijv. rowing, lat pulldown).

Raadpleeg chiropractor voor persoonlijk advies.