Oorzaken van uteriene prolaps

Zwangerschap, vaginale bevalling, overgewicht, chronische hoest, zwaar tillen, inactiviteit – ze verzwakken de bekkenbodem (een 'hangmat' van spieren, ligamenten, weefsels die baarmoeder, blaas, rectum ondersteunen). De baarmoeder zakkt in de vagina.

De sleutelspieren

• Pubococcygeus (pc-spier): van schaambeen naar staartbeen, cruciale ondersteuning, voorkomt urine-/ontlastingsincontinentie. Je vindt hem door vagina in te voelen of urine straal te stoppen (niet als gewoonte!).
• Diafragma, transversus abdominis, rectus abdominis, lagerugspieren: houden bekken in optimale uitlijning ten opzichte van wervelkolom.

Effectieve Pilates-oefening: liggende heuplift

1. Op rug, knieën 90°, voeten plat, heupbreedte. Handen naast heupen.
2. Navel naar vloer trekken (transversus actief).
3. Inademen, bekken naar plafond duwen tot rechte lijn schouderbladen-knieën.
4. Pc-spier aantrekken, 2-3 seconden vasthouden.
5. Uitademen, langzaam zakken.
6. 3 sets van 10-15 herhalingen. Verhoog reps of plaats voeten op stabiliteitsbal voor meer uitdaging.

Pilates verbetert bekkenstabiliteit, kernkracht en heupfunctie – een effectieve manier om de baarmoeder te repositioneren.