Urge-incontinentie: veelvoorkomend, behandelbaar

Tot een derde van de vrouwen >40 jaar ervaart ongewild urineverlies. Oorzaken: erfelijkheid, letsel, obesitas, zwakke bekkenbodemspieren. Naast operatie, implantaten of medicatie kan versterking van de bekkenbodem (spieren die voor, achter en zijden van het bekken verbinden) veel klachten oplossen.

Onderzoek: yoga werkt

Een gerandomiseerde pilotstudie (Female Pelvic & Reconstructive Surgery, 2014) toonde aan dat 3x per week yoga gedurende 6 weken leidde tot:

• 66% minder frequentie van urineren.
• 85% daling van stress-incontinentie.

Yoga is een levensvatbaar alternatief voor vrouwen die operatie/medicatie willen vermijden.

Iyengar-yoga: focus op bewustzijn en vasthouden

De lessen bestonden uit 8 houdingen die specifiek de bekkenbodemspieren versterken/strekken, gecombineerd met mentaal bewustzijn van die structuren.

Belangrijke houdingen

• Berghouding (Tadasana): voeten samen, staartbeen iets naar binnen, schouders achterwaarts, visualisatie van energielijn van binnenste dijnen → bekken → kern → kroon. Armen omhoog, vasthouden, loslaten, tenen raken.
• Stoelhouding (Utkatasana): knieën buigen tot dijnen bijna parallel aan vloer, romp zweeft, staartbeen naar schaamlippen, onderrug lang.
• Lijkhouding (Savasana): plat op rug, benen/armen uitgebreid, handpalmen omhoog, bekkenoppervlak en voetboog lagerug ontspannen. 5+ minuten.

Overige houdingen in de studie: driehoek, squat, liggende schoenmakershouding, benen-op-de-muur. Gecombineerd met ademhaling en mindfulness.