Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Ziekten en verwondingen
|  | Gezondheid en Ziekte >  | Gezondheid | Ziekten en verwondingen

Reumatoïde artritis en sport: voorzorgsmaatregelen, contra-indicaties en beste oefeningen

Reumatoïde artritis (RA) = chronische auto-immuun gewrichtsontsteking. Pijn bij beweging → verleiding tot inactiviteit. Maar **bewegen is medicijn**: vermindert pijn, versterkt bot/spieren, verbetert functie.

Voorzorgsmaatregelen

  • RA schadigt gewrichten → verhoogd verwondingsrisico bij hoge impact.
  • Kies **laag-impact**: wandelen, zwemmen, fietsen, crosstrainer, yoga, tai chi.
  • Heup/knie RA: **vermijd** traptreden, hardlopen, springen.
  • Goede opwarming (5-10 min), afkoeling, rekken.

Contra-indicaties (ACSM-richtlijnen)

  • Actieve, ernstige gewrichtsontsteking** (rood, warm, gezwollen, pijnlijk): **2-3 dagen rust**, daarna lage impact hervatten.
  • Hoge impact (hardlopen, contactspor, zware krachttraining) **gecontra-indiceerd** tijdens flares.
  • Reumatoloog beslist of sport veilig is (gebaseerd op ziekteactiviteit, medicatie, schade).

Beste oefeningen per fase

Regel: pijnmonitoring

  • Pijn **tijdens** oefening > 5/10 (VAS) → stop/verlaag.
  • Pijn **2u na** oefening erger → te zwaar geweest.
  • Goed verdragen → opbouwen/voortzetten.

Regelmatig bewegen = minder pijn, betere conditie, minder medicatie nodig. Maak plan met reumatoloog/fysio.

Getrokken Borstspier (Pectoralis): Symptomen, Behandeling en Preventie Opgezwanen oogzakken: oorzaken, oplossingen en wanneer naar de arts Bijwerkingen van groene munt (Mentha spicata): allergie, sedatie en meer
Overzicht van de spinale zenuwen: cervical, thoracaal, lumbale, sacraal Oefeningen om baby in goede positie te brengen (stuitligging/transversaal) Invloed van voedsel op bloedalcoholconcentratie: snellere opname op nuchtere maag Verlopen albuterol: nog steeds veilig en effectief?

  1. Behandeling van overdraagbare ziekten: van griep tot chronische infecties en vaccinatie

  2. Schimmelallergie Huiduitslag: Herkenning, Thuiszorg en Medische Behandeling

  3. Natuurlijke Antibiotica uit Planten: Bessen, Knoflook, Olijfblad, Papaya, Tannines, Draagt, Theeolie, Tijm

  4. Miltvergroting als symptoom van de ziekte van Lyme

  5. Bittere pompoen (karela): effecten op bloedplaatjes, hartritme en meer

  6. Benadryl en prostaatklachten: waarom voorzichtig zijn?

  7. Feiten over Zwarte Drop: Ingrediënten, Voordelen, Risico's en Limieten

  8. Allergische reacties en infecties door chirurgische nietjes: herkenning en behandeling

  9. Mediport flush-protocol: hou de poort open en werkzaam

  10. Koffie en maagzuur: waarom cafeïne een trigger is en wat u kunt doen

 

Gezondheid en Ziekte © https://www.gezond.win

FaseOefeningen
Actieve flare (ernstige ontsteking)Isometrisch, passief bewegen, ademhaling, ontspanning
Remissie/milde activiteitLaag-impact cardio + weerstandsbanden, lichte gewichten, yoga, pilates, watervaardigheden
Goed gecontroleerdProgressieve krachttraining, proprioceptie, functionele oefeningen