Slechte slaaphouding vernietigt nachten en dagen. Risicogroep: 30-50 jaar, zacht/klonterig matras, overgewicht, wervelproblemen (hernia, degeneratie), zwangere vrouwen (hormonale ligamentverzachting).

Gevolgen van slechte slaap door pijn

• Waaien/draaien → slaapverlies → verergerde pijn, slechtere werkprestaties, hoger letselrisico, concentratieproblemen.
• Hormoonstoornis → verhoogde eetlust → overgewicht.
• Onbehandelde pijn → chronisch → angst/emotionele stress.

Preventie: slaaphouding optimaliseren

• Verander gewoontes geleidelijk (jarenlange voorkeur is krachtig).
• Kussen onder knieën (rugslaper) of tussen knieën (zijslaper).
• Stevig matras, regelmatig draaien/omkeren.
• Versterk rug-/heupspieren met gerichte oefeningen.
• Goede houding bij zitten/staan/tillen overdag.

Thuisbehandeling

• OTC-pijnstillers (let op maag/lever, interacties).
• Ijs of verwarmingskussen (nooit inslapen met verwarmingskussen).
• Warm bad.
• Massage met capsaïcinecrème (effect na 3-7 dagen).
• Gewichtsverlies bij overgewicht.

Wanneer naar de huisarts?

Pijn verdwijnt niet na 3-7 dagen thuisbehandeling → mogelijke hernia, wervelafwijking, artritis. Arts doet neurologisch onderzoek, eventueel CT-scan, en stelt behandelplan op.