Maca (Lepidium meyenii): meer dan een energiebooster

Maca groeit in de Peruaanse Andes (≈4000 m). Traditioneel voedsel en medicijn; vergelijkbaar met ginseng. Bevorderd voor energie, uithoudingsvermogen, libido. Wetenschappelijk bewijs is nog groeiend; langdurige veiligheid onzeker.

Psychologische en seksuele effecten

RCT (Menopause, 2008): postmenopauzale vrouwen, 3,5 g/daag, 6 weken → verminderde angst/depressie, minder seksuele disfunctie. Effect niet via oestrogeen/androgenen. Dierstudie (2006): effecten bij beide geslachten mogelijk; humane bevestiging ontbreekt.

Postmenopauzale osteoporose preventie

Rattenstudie (J Ethnopharmacol, 2006): 0,24 g extract/kg/daag, 28 weken → hogere botdichtheid vs. controle. Wijs op potentieel, maar humane data ontbreken.

Overige potentiële voordelen (dierstudies)

• Rode maca: prostaatverkleining (testogeen-gestimuleerde ratten) → mogelijke BPH-behandeling.
• Diabetes/hypertensie: positieve dierdata, humane bewijs ontbreekt.

Veiligheid en bijwerkingen

Humane studies (Menopause) en dierstudies: geen significante bijwerkingen. Lage celtoxiteit, lage acute oral toxiciteit. Maar: onvoldoende onderzocht voor langdurig gebruik. Zwangere/borstvoedende vrouwen: vermijden (geen veiligheidsdata).

Dosering

Studies: 1,5-3 g poeder/daag. Fabrikanten adviseren vaak 450 mg 3x/daag met voedsel. Standaardisatie ontbreekt.

Conclusie

Maca is een veelbelovende adaptogeen met potentieel voor stemming, libido, botgezondheid en meer. Humane evidentie is nog beperkt; langdurige veiligheid onbekend. Gebruik onder begeleiding, niet als vervanging van standaardbehandeling.