Snelvinger (stenose tenosynovitis) = vernauwing peeshuls → vingerstijfheid, plop/klik, pijn knokkel, vinger vast in gebogen stand. Behandeling: rust, spalk, medicatie, massage. Mayo Clinic: zachte oefeningen behouden mobiliteit. Altijd arts raadplegen vóór start.

1. Zelfmassage – voorbereiding

Getroffen knokkel 2-3 min voorzichtig wrijven (cirkels). Verbetert bloedtoevoer, smaakt gewricht, bereidt voor op beweging.

2. Ondersteunde beweging – bereik behouden/verbeteren

Andere hand buigt/strekt aangedane vinger langzaam, maximaal bereik. 10-15x.

3. Strekking – spieren, pezen, ligamenten flexibel

Andere hand trekt vinger voorbij extensie tot rek gevoeld. 5-10 sec vasthouden. Andere richting strekken. 3-5x per richting.

4. Versterking extensoren – balans herstellen

Vingers recht, knokkels 90° buigen. Duim dichtbij vingers, dik rubberband om vingers+duim. Tegen weerstand hand openen (vingers strekken). Langzaam terug. 10-15x. Versterkt zwakke extensoren (grijpen = flexoren).

Let op: Pijn = stoppen. Geleidelijk opbouwen.