Testosteron is essentieel voor libido, erecties, vruchtbaarheid. Laag testosteron kan door ziekte, tumor, vertraagde puberteit, maar ook mineraaltekorten. Voedingsmiddelen rijk aan deze mineralen helpen niveaus te normaliseren.

Oesters voor zink

Onderzoek (Afr J Med Med Sci, 2012): vruchtbare mannen hadden hogere zink- en testosteronspiegels. Oesters: ~25 mg zink/oz (dagbehoefte man: 11 mg). Ook andere zeevruchten en vlees.

Paranoten voor selenium

Hetzelfde onderzoek: selenium laag bij onvruchtbare mannen. Dagbehoefte: 55 mcg. Één paranoot: 68-91 mcg. Let op: regelmatig veel paranoten kan seleniumtoxicitijd geven (NIH).

Vitamine D-verrijkte producten

Studie (Horm Metab Res, 2011): vitamine D supplementatie (83 mcg/dag, 1 jaar) verhoogde testosteron bij mannen met laag startniveau. Dagbehoefte: 15 mcg. Bronnen: verrijkt sinaasappelsap, granen, margarine, melk (>100% dagbehoefte/glas).

Noten en groenten voor magnesium

Studie (Biol Trace Elem Res, 2011): magnesiumsupplementatie verhoogde testosteron bij zowel zittenden als atleten (sterker effect bij atleten). Dagbehoefte man: 420 mg. Amandelen (80 mg/oz), spinazie (78 mg/half kop), cashews, pinda's, bonen, volle granen.