Een uturusprolaps ontstaat wanneer de baarmoeder daalt door verzwakte bekkenbodemspieren en ligamenten. Oorzaken: traumatische bevalling, zwaar tillen, chronisch hoesten, obstipatie, ouderdom, genetische aanleg. Symptomen varieren van nauwelijks tot ernstig: zwaarheid/trekken in vagina, uitpuilend weefsel, urine/darmklachten, rugpijn, pijn bij seks.

Kegel-oefeningen bij milde prolaps

Samentrekken bekkenbodemspieren (alsof urine vasthouden) met deels lege blaas. Aanspannen, paar seconden vasthouden, loslaten. 10 herhalingen per sessie, 4 sessies/dag. Kan overal, ongemerkt uitgevoerd worden. Versterkt spieren en verlicht symptomen.

Veilige sporten (lage impact)

Fietsen, wandelen, dansen, zwemmen. Deze oefeningen beschermen de bekkenbodem door minder druk op onderste bekkenorganen uit te oefenen. Goed voor gewichtscontrole en conditie, wat symptomen verlicht.

Risico's: wat te vermijden

Benenoefeningen (squats, lunges), buikspieroefeningen, zwaar gewichtheffen. Adem niet in tijdens inspanning (verhoogt bekkenbodemdruk). Adem ritmisch in en uit.