Na dierstudies (biotine versterkt hoeven) volgden menselijke studies. Drie onderzoeken met 2,5 mg biotine/dag gedurende 6 maanden suggereren effectiviteit bij splijtende, dunne, broze nagels (Linus Pauling Institute). Biotine zit in voedel, maar supplementen geven hogere doses. Spreek je arts als geen verbetering.

Stap 1: Eet biotinerijk voedsel

Lever, eigeel, volkoren, gist, bloemkool, sojabonen, vis, melk, linzen, pindakaas, bananen, paddenstoelen.

Stap 2: Overweeg supplementen

Commerciële doses: 10, 50, 100 mcg. Aanbevolen voor volwassenen: 30 mcg/dag (Univ. Maryland).

Stap 3: Raadpleeg arts bij hogere doses

Onderzoeken gebruikten 2,5 mg/dag – een hoge dosis die arts-toezicht vereist (Columbia University). Biotine wordt als niet-toxisch beschouwd, maar bijwerkingen en interacties met receptmedicijnen zijn mogelijk.

Praktische tips voor sterke nagels

Draag rubberen handschoenen bij water/chemicaliën. Smeer dagelijks handcrème. Vermijd nagellakverwijderaar en poetsmiddelen die uitdrogen. Eet gevarieerd: fruit, groenten, mager vlees, bonen, magere zuivel, volkoren – voor gezond eiwit-, vitamine- en mineralenniveau.