Supplementen met 7.500 mcg biotine bevatten 250x de adequate inname (30 mcg/dag). Hoewel biotine goed verdragen wordt, zijn tekortens zeldzaam en lagere doses geven vaak dezelfde voordelen. Overleg met je arts – er zijn interacties met medicijnen mogelijk.

Waar heb je biotine voor nodig?

B-complex vitamine voor stofwisseling, zenuwstelsel, lever, ogen, huid, haar. Darmen produceren er zelf wat. Bronnen: noten, bonen, volkoren, gekookte eieren, sardines, bananen, paddenstoelen, bloemkool.

Wie heeft meer nodig?

Zwangere vrouwen, snelle afvallers, ondervoedden, langdurig sondevoeding. Veel rauwe eieren eten kan ook leiden tot tekort (avidine bindt biotine).

Medicijninteracties: twee kanten

Biotine kan helpen bij medicijnen die absorptie verstoren (aanvalsmedicatie, bepaalde antibiotica). Maar het kan ook het risico op bijwerkingen verhogen van medicijnen voor: schizofrenie, spierontspanning, depressie, aritmie, hoge bloeddruk, dementie, ademhalingsziektes, migraine.

Potentiële voordelen (bewijs nog voorlopig)

Biotine + chroom: mogelijke bloedsuikerverbetering bij type 2 diabetes. Beperkt bewijs voor haar/nagelverbetering, diabetische zenuwpijn. Meer onderzoek nodig.

Let op: absorptieconcurrentie

B-vitamines werken samen. Zeer hoge biotine kan absorptie van andere B-vitamines (zoals pantotheenzuur) belemmeren. Biotine is wateroplosbaar – overtollige hoeveelheden worden uitgeplast (durverlies).