Wat is klinische depressie?

Medische ziekte die gedachten, emoties, gedrag beïnvloedt. Symptomen: vermoeidheid, hopeloosheid, onvermogen genot te voelen, zelfmoordgedachten. Naast antidepressiva/therapie: copingvaardigheden helpen beheersen.

Voedingssupplementen

Sint-Janskruid, SAMe: niet FDA-goedgekeurd voor depressie, maar vaak gebruikt (Mayo Clinic). Niet gereguleerd → geen garantie veiligheid/ingrediënten. Helpguide.org: bewijs effectiviteit nog niet ondersteund.

Gezonde leefgewoonten

Medicatie/therapie meest effectief, maar gezonde gewoonten helpen copen:

• Regelmatige lichaamsbeweging (yoga)
• Uitgebalanceerd dieet met omega-3
• Voldoende slaap
• Alcohol/drugs vermijden
• Stressvermindering

Mind-body technieken

Stress verlichten, stemming verbeteren: yoga, tai chi, meditatie, progressieve spierontspanning, diepe ademhaling, acupunctuur. Beste als aanvulling op medicatie/psychotherapie.

Sociale ondersteuning

Sociale isolatie vererger depressie. Moeilijk maar cruciaal: sterke netwerken handhaven. Familie/vrienden, cursus volgen, steungroep (lokaal/online).

Organisatorische strategieën

Depressie → geheugen/concentratie/planningsproblemen. Coping: geregeld blijven, to-do lijsten, dag plannen → voorkomt verstoring dagelijks functioneren.