Triglyceriden: waarom verlagen?

Verhoogde triglyceriden (≥150 mg/dL) correleren met lage HDL, insulinresistentie en verhoogd cardiovasculair risico. Leefstijl (alcohol, suikers, gewicht, bewegen) is eerste stap. Supplementen kunnen adjunct zijn.

Overzicht supplementen met bewijs

Supplement	Actieve component	Effect op TG	Bewijskracht	Opmerkingen
Guggul (Commiphora mukul)	Guggulsteronen	↓ tot 30%	Matig (kleine studies)	Ook HDL↑, LDL↓. Interacties met medicijnen (CYP450).
Fenegriek (Trigonella foenum-graecum)	Galactomannan vezels, saponinen, 4-hydroxyisoleucine	↓ na 20 dagen (25-50 g/dag)	Matig	Hoge dosis nodig; maag-darm klachten; interactie met anticoagulantia (coumarine).
Knoflook (Allium sativum)	Allicine, zwavelverbindingen	↓ 8-27% (4 maanden)	Matig	Ook preventie postprandiale lipemie. Geriatreerd knoflook minder effectief.
Kurkuma / Curcumine	Curcuminoïden	↓ (dier/humane data gemengd)	Laag tot matig	Antioxidant; beschermt HDL. Biobeschikbaarheid laag (piperine helpt).
Groene thee	Catechines (EGCG)	↓ tot 20%	Matig	6-12 koppen/dag nodig voor effect; theïne-gehalte let op.
Omega-3 vetzuren (EPA/DHA)	EPA + DHA	↓ 20-50% (bij 2-4 g/dag)	Sterk (RCT's, receptvormen)	Gouden standaard supplement voor hypertriglyceridemie. Receptvormen (Vascepa, Lovaza) zuiverder.

Belangrijke voorzorgsmaatregelen

• Supplementen vervangen geen leefstijlverandering (alcoholstop, suikerrestrictie, gewichtsverlies, bewegen).
• Interacties met medicijnen (bloedverdunners, statines, diabetesmiddelen) zijn reëel.
• Kwaliteit supplementen varieert; kies gemerkte producten met derde-partij testen.
• Raadpleeg altijd uw huisarts of apotheker voordat u start.

Conclusie

Omega-3 (EPA/DHA) heeft het sterkste bewijs voor triglyceridedaling. Andere supplementen (guggul, fenegriek, knoflook, kurkuma, groene thee) tonen modest effect in kleine studies. Leefstijl blijft de hoeksteen.