Hardlopen zwaart zwaar op de tenen – ze fungeren als veer en shockabsorber. Pijn, zwelling, tintelingen zijn veelvoorkomend. Tape, pleisters of gelpads kunnen helpen, maar passende sokken en schoenen zijn *belangrijker*.

Blaren

Wrijving → hete plekken → blaren. Doorgaan met lopen vergroot blaren en infectierisico. Tape/moleskin voorkomt wrijving. Alle tenen of alleen kwetsbare plekken omwikkelen. Bestaande blaar: goed reinigen voor tapen. Controleer pasvorm schoenen/sokken.

Zware/pijnlijke teennagels

Tenen duwen in schoen → druk op nagels. Zwart nagel = herhaalde druk (veel bij marathontraining). Preventie: voldoende ruimte in schoen. Tape/gelpads geven comfort *maar* kunnen ruimte beperken → symptomen verergeren.

Teensokken: slimme oplossing

Sokken met individuele tenekompartimenten (verkrijgbaar in loopwinkels/online) scheiden tenen → minder wrijving/blaren. Dunner dan tape → minder volume/druk.

Let op bij tapen/wikkelen

• Voeten zwellen door warmte → niet te strak wikkelen (bloedsomloop!)
• Warm weer → voeten groter → koop halve maat groter schoenen.