Tenniselleboog houdt u van de baan. Hersteltijd hangt af van ernst en uw toewijding aan behandeling (rust, fysio, medicijnen). Onbehandeld = erger worden. 90% heeft geen operatie nodig (Todd Ellenbecker, DPT).

Persoonlijk revalidatieplan

Arts diagnosticeert ernst → fysio maakt plan. Uw inzet bepaalt snelheid.

Medicijnen

NSAID's (Advil, Tylenol, Aleve) basis. Soms corticosteroïde-injectie (langer werkend). Aanhoudende pijn → sterker voorschrift. Medicijnen = onderdeel van plan, geen oplossing op zich.

Fysiotherapie: kern van herstel

• Echografie, massage, manuele therapie, rekoefeningen
• Herstelt ontstoken gebied, versterkt pols/onderarm
• Duur: weken tot jaren (ernstig). Geleidelijk moeilijkere oefeningen.

Krachtoefeningen (voorbeelden)

• Polsextensie: Zittend, 1,1 kg halter, palm naar beneden, arm ontspannen op been. Pols langzaam omlaag/omhoog. ~2 min.
• Touwkrul: Staand, armen uitgestrekt. Halter (1-2 kg) aan touw op stok. Opwinden (2 handen), afwinden. 3x herhalen.

Communicatie = sleutel

Volg plan, rapporteer voortgang/pijn aan arts/fysio. Herstel = teamwork.