Slapeloosheid, inspanning, stress, verdriet, apneu, depressie → lage energie (MedlinePlus). Eerst arts raadplegen voor diagnose – uitsluiten ernstige ziekten (Addison, kanker, diabetes). Daarna kunnen vitamines/kruiden helpen.

B-vitaminecomplex: de energiemotor

B-vitamines drijven energiemetabolisme (Deborah Mitchell). Minimaal 3 types nodig die samenwerken. 9 verbindingen: pyridoxine (B6), folaat (B9), cobalamine (B12). Kies complex met alle B-vitamines + inositol (vaak weggelaten, waarschuwt Mitchell).

Amerikaanse en Aziatische ginseng: adaptogenen

Beide helpen lichaam aanpassen aan stress, herstellen fysiologie. Bevatten ginsenosiden → verbeteren cognitieve functie, verminderen mentale vermoeidheid. Jonny Bowden: 200-400 mg gestandaardiseerd extract/dag. Let op: te veel ginsenosiden kan tegengesteld effect hebben.

Siberische ginseng (eleuthero): ander adaptogeen

Actieve stoffen: eleutherosides. Geen echte ginseng. Bijzonder nuttig voor stress-geïnduceerde vermoeidheid, stimuleert energie/uithoudingsvermogen (New Healing Herbs). Meer stimulerend dan ginseng (Shawn Talbott, Cortisol Connection).

Ashwagandha: Ayurvedische kracht

Traditioneel Indiase kruid (rasayana = gezondheid/levensduur). Rijk aan ijzer, plantestoffen. Verbeter uithoudingsvermogen, beschermt bijnieren tegen stresseffecten (Bowden). Bevat choline (neurotransmitter voor cognitie).