Wat is perifere neuropathie?

Zenuwen samengedrukt/gewond/gebroken → pijn, gevoelloosheid, tinteling, coördinatieverlies (voeten/handen). Oorzaken: diabetes (top), infectie, letsel, auto-immuun, toxicinen, tumoren. Zenuwcellen kunnen regenereren als niet volledig dode → symptomen verbeteren. Oefening versnelt herstel.

Programma samenstelling (combi van 3 pijlers)

Flexibiliteit (American Academy of Neurology)

Herhaald strekken over dag: armen boven hoofd, tenen bereiken staand, torsorotaties. 30 sec vasthouden, 6x/dag met 5 min intervallen → symptoomverbetering.

Cardiovasculair

Hart pompen → gezond gewicht, stimuleert doorbloeding. Wateraerobics: low-impact, geen voetdruk (vaak pijnlijk gebied). Wandelen/hometrainer fietsen alternatief.

Weerstandstraining

Gewichten, weerstandsbanden, lichaamsgewicht. Bij voet/onderbeen neuropathie: kuitheffingen, teenstrekking/buiging. Armen: polskringen, biceps curls, schouderdrukken. Licht beginnen → vermijd na-pijn. Vooral waardevol voor ouderen/rolstoelgebruikers die geen cardio kunnen (Neurology Reviews).

Voordelen voor lichaam en geest

• Stimuleert doorbloeding → minder kramp, sterker zenuwweefsel.
• Weerstand → meer spierkracht, voorkomt spierverlies, betere stabiliteit.
• Vermindert stress/depressie bij neuropathie.