Prostatitis is een ontsteking van de prostaatklier, acuut of chronisch, met oorzaken als bacteriële infectie, letsel of zenuw/immuunproblemen. Vaak is de oorzaak onbekend (MayoClinic.com). De juiste oefeningen kunnen de prostaat beschermen en pijn verlichten.

Hoe oefening helpt

Beweging kan pijn verlichten bij chronische prostatitis en chronisch bekkenpijnsyndroom. Symptomen als buik-, lies-, genitale, rectale of lage rugpijn, moeite plassen, pijnlijke orgasmes: lichaamsbeweging kan een effectief deel van de behandeling zijn. Oefening helpt ook bij bijwerkingen van prostaatkankerbehandelingen (Harvard Medical School). Zelfs mannen die niet reageren op andere therapieën, kunnen baat hebben bij oefenen.

Effectiefste oefenvormen

Aërobe/cardiovasculaire oefeningen zijn meest effectief (Johns Hopkins Health Alerts). Krachttraining, flexibiliteit en bewegingsoefeningen helpen in mindere mate. Drie tot vijf uur krachtige aerobe activiteit per week is al gunstig. Goede opties: stevig wandelen, joggen, hardlopen, zwemmen, step-aerobics.

Let op: niet alle cardio is geschikt

Joggen en hardlopen zijn zwaar belastend en kunnen op de lange termijn benen/voeten schaden. Bij een ernstig gezwollen prostaat kunnen ze pijnlijk zijn. Kies voor lage-impact alternatieven: snelle wandeling, zwemmen, step-oefeningen op zachte ondergrond. Bespreek uw schema altijd met uw arts; persoonlijke gezondheidsfactoren bepalen wat veilig is.

Overige levensstijltips

Vermijd cafeïne, alcohol, pittig/zout voedsel. Neem 's avonds warme baden. Verminder druk op de prostaat: zit op een kussen, draag gesteunde broek, vermijd harde stoelen. Afhankelijk van het type prostatitis zijn ook medicijnen (pijnstillers, antibiotica, alfablokkers) en prostaatmassage beschikbaar.