Voetkrampen tijdens fietsen komen door intrinsic voetspieren (onder boog) die anders samentrekken dan normaal. Spindels (spanningssensoren) en proprioceptoren raken uit balans → kramp.

Acute oplossing op de fiets

Kramp lost soms vanzelf op. Anders: afstappen, voet in hand, tenen langzaam naar neus trekken. Helpt niet? Sok/schoen uit, opnieuw proberen.

Preventie: strekken

Voor/na rit: voettraject. Tegen muur, tenen op muur, bal voet op grond, knie buigen, 30 sec, 2–3x per kant.

Hydratatie & elektrolyten

Veel zweten → verlies Na⁺, K⁺, Cl⁻, Mg²⁺. Drink water + suikervrije sportdranken vóór/tijdens rit.

Kinine (op recept)

Bij frequente krampen kan arts kinine voorschrijven. Let op bijwerkingen: misselijkheid, oorsuizen, doofheid.