Waarom staartbeenpijn ontstaat

De groeiende baarmoeder verhoogt de druk op de onderste ledematen. Zachte strek- en versterkingsoefeningen geven effectieve verlichting. Raadpleeg altijd je huisarts of vroedvrouw vooraf.

1. Bekkenkanteling (pelvic tilt)

Op handen en knieën, rug recht. Bogen als een kat, buik naar binnen trekken. 10 seconden vasthouden, 10 keer herhalen, dagelijks (Mayo Clinic).

2. Rugstretch

Op handen en knieën, knieën wijd, kussen onder buik. Lichaam langzaam naar achteren zakken, armen uitgestrekt, hoofd hangen. Paar seconden vasthouden.

3. Zwemmen

Water draagt je gewicht, neemt druk van de rug, bouwt droge spieren op – ideaal tijdens zwangerschap.

4. Wandelen

30 minuten per dag (park, om de blok) neemt druk van het staartbeen en helpt het lichaam het extra gewicht dragen.