Natuurlijke rustgevende middelen

Kruidensupplementen zijn populair voor stress en angst. Altijd arts raadplegen vooraf, vooral bij medicijngebruik.

Lavendel (Lavandula angustifolia)

• Thee: 1-2 tl bloemen per kop, 10 min trekken.
• Etherele olie: 10 druppels in bad of verbrander voor aromatherapie.
• Werkt via GABA-systeem en zeuuwzoutkanalen.

Citroenmelisse (Melissa officinalis)

• Middeleeuws gebruikt voor stress, angst, slapeloosheid.
• Vaak gecombineerd met valerian.
• Dosering: 300-500 mg capsule 3x/daags of thee (1/4-1 tl/kop).

Valerian (Valeriana officinalis)

• Sinds 2e eeuw voor slapeloosheid/angst.
• GABA-ergische werking.
• Angst: 200 mg 3x/daags. Slaap: 1-1,5 tl vloeistof of 1 tl wortel thee voor slapen.
• Niet met alcohol/sedativa. Kan dagslaperigheid geven.

Integrale aanpak

Kruiden werken best in combinatie met slaaphygiëne, beweging, ademhalingsoefeningen en cognitieve strategieën.