Strakke hamstrings leiden tot liestrekkingen, rugpijn. Drie spieren/been, verantwoordelijk voor zitten, staan, bewegen. Diepe pijn tijdens/na run = signaal om actie te ondernemen.

1. Geziene hamstring (hamstring strain)

Veel bij sprinters. Mobiliteit beperkt, zwelling, hinken. Behandeling: rust, ijs, daarna strekken/versterken zodra zwelling afneemt.

2. Krampen

Uitgedroogd, laag kalium/zout/elektrolyten. Kramp kan vezels scheuren. Sportmassage + elektrolytdranken helpen.

3. Ischias (zenuwbeknelling rug)

Pijn straalt naar been/hamstring. Erger na zitten, scherp bij opstaan/buigen. Behandeling: rust, anti-inflammatoria, warmte, soms operatie.

4. Naturel strakke/kortere hamstrings

Beperkt hardloopvermogen, houdingproblemen, leidt tot rugklachten/ischias. Oplossing: consequent strekken (voor/na), opwarmen, massage.