Wat is PMDD?

Ernstige depressie, prikkelbaarheid en spanning 10-14 dagen voor de menstruatie, verdwenen binnen dagen na onset, wijst op premenstruele dysfore stoornis (PMDD). Raadpleeg een huisarts voor medicamenteuze behandeling. Leefstijlaanpassingen kunnen helpen, maar vervangen geen medische zorg.

Beweging

Minimaal 3-5 keer per week 30 minuten aerobe activiteit (joggen, wandelen, fietsen) vermindert PMDD-symptomen, geeft energie en verbetert slaap (HelpGuide.org).

Dieet

Kies complexe koolhydraten (fruit, groenten, volkoren). Vermijd cafeïne om nervositeit en angst te verminderen (Amerikaans Congres Obstetrie/Gynaecologie).

Supplementen

1000 mg calcium per dag kan lichamelijke en geestelijke klachten verlichten. Ook magnesium, vitamine E, B6 en tryptofaan kunnen helpen (MayoClinic).

Stressreductie

Yoga, ademhalingsoefeningen, massage, reflexologie, meditatie helpen bij ontspanning en stemmingbeheer.

Kruiden

Monnikspeper (chasteberry) kan prikkelbaarheid en stemmingswisselingen verminderen (MayoClinic). Raadpleeg arts voordat u kruiden gebruikt.

Tips & waarschuwingen

Voldoende slaap en regelmatige cyclus helpen. Anticonceptie kan hormonale schommelingen stabiliseren. Bij PMDD zijn antidepressiva vaak noodzakelijk. Ernstige depressie kan leiden tot zelfmoordgedachten: bel direct 112 of crisislijn.