Elleboog tendinitis & Schouder spierversterkende oefeningen

Elbow tendinitis en schouder pijn kan het gevolg zijn van overmatig gebruik of letsel . Het uitvoeren van oefeningen kan verminderen ontstekingen en versterken deze gebieden van het lichaam . Elleboog tendinitis algemeen gebeurt als je ouder wordt , omdat je pezen verliest elasticiteit en worden broos. De schouder is de verplaatsbare gewricht in het lichaam , en kan gemakkelijk worden verwond omdat de bal van de bovenarm juist past in de schoudercontactdoos ontworpen vasthouden. Spieren , pezen en ligamenten verankeren de schouder ; oefeningen versterken deze gebieden , en sommige zijn ontworpen om te voorkomen en omgekeerd chronische pijn . Doel van de oefeningen

Omdat de elleboog en de schouder zowel het aandeel van de lange bot van de arm , geen problemen met de schouder kan de elleboog een dramatisch effect . De elleboog en de schouder moeten samenwerken in harmonie te voorkomen dat er spanning optreedt in deze contreien . Indien de elleboog of schouder begint niet goed functioneert , ontstaat meer druk op de andere oppervlakte van het lichaam. Oefeningen herstellen optimale functie van uw schouder en elleboog en kan pijn verlichten en voorkomen blessures zich opnieuw voordoet .
Elbow tendinitis Oefeningen

Een zachte stretching oefening kan elleboog extensie verbeteren , flexie en rotatie . Begin met het uitbreiden van uw elleboog zonder buigen het. Vermijd strekken tot het punt van pijn en houd deze stretch voor 30 seconden . Herhaal deze oefening 10 keer en het uitvoeren van het twee keer per dag .

Het gebed stretch is een eenvoudige oefening en moet worden vastgehouden gedurende 20 seconden. Plaats je handpalmen tegen elkaar voor je borst met uw vingers naar elkaar . Leg je vingers net onder je kin . Houd je handpalmen tegen elkaar , verlaag je handen naar je taille , en stoppen wanneer je begint te voelen een matige stretch in je onderarmen .
Schouder spierversterkende oefeningen

het uitvoeren van een schouder pers , houdt halters in elke hand met je handpalmen naar voren . Houd de gewichten op schouderhoogte en duw ze recht naar het plafond . Terwijl je je schouders volledig vlak , hoe lager de gewichten aan hun oorspronkelijke positie en herhaal deze oefening . Voer deze oefening drie sets en tussen de 8 tot 12 herhalingen .

Begin zijwaartse bewegingen door met halters op je taille . Hef je armen naar de zijkant totdat de gewichten zijn niveau met je schouders . Zorg ervoor dat je rug recht te houden tijdens deze oefening , voor het verlagen van de halters terug naar beneden . Voer deze oefening drie sets en tussen 12 tot 15 herhalingen .