Perform aangrijpend oefeningen dagelijks bij de hand te verhogen met behulp van verende grijpers , oefenen stopverf van wisselende weerstand , knijp ballen of elastiekje sporters . Putty oefeningen laten de vingers te buigen door het gehele bereik van de beweging , terwijl squeeze ballen bieden versterking in een beperkt bereik van de beweging . Aangrijpend oefeningen kunnen worden uitgevoerd bij een hoge weerstand met een lage herhalingen om macht te vergroten , of lagere intensiteit gedurende enkele minuten bij de hand uithoudingsvermogen te verbeteren . Kopen van 2
Voer pols en onderarm spierversterkende oefeningen met halters , gewichten pols manchetten , oefening slang of huishoudelijke artikelen, zoals een soep kan. Deze oefeningen richten zich op de spieren die buigen en strekken van de pols en beweeg het heen en weer.
Zit
3 met je onderarm rusten tegen je dij . Houd uw geselecteerde fitnessapparatuur in je hand en houd je onderarm naar beneden met uw andere hand. In een palm - up , tilt het gewicht naar het plafond door middel van een langzame telling van drie , dan terug naar de uitgangspositie . Zet uw onderarm in de palm -down positie en til je je hand heen en naar het plafond . Herhaal deze oefeningen 10 keer.
4
Houd een kleine halter of soep kan in je hand en ondersteuning van uw onderarm op je bovenbeen in een zittende positie . Ondersteun uw onderarm met de andere hand . Beweeg je pols van links naar rechts 10 keer om de spieren aan weerszijden van je pols te versterken .
5
Houd een hamer in je hand tijdens de vergadering met je elleboog tegen je zij . Langzaam draai je je onderarm vanuit de palm -down positie om de palm - up positie . Als je moeite hebt het houden van uw elleboog aan je zijde , plaats een klein opgevouwen washandje tussen uw elleboog en kant en laat het niet vallen . Deze oefening versterkt de supinator en pronator spieren die je onderarm draaien .
Tekenen en symptomen van de ziekte van Perth in Been Kalveren
Legg - Calve - Perthes ( LCPD ) wordt gekenmerkt door een verminderde bloedtoevoer naar he
De rol van calcium in Artrose bij vrouwen
Over 16 van de 27 miljoen artrose -patiënten zijn vrouwen, volgens de Arthritis Foundation
Wat doet een spierkramp Feel Like
? Spierkrampen zijn het resultaat van een spier wordingen ontstoken en reageren op de stre
Hoe te Pijnlijke Nacht krampen in de benen voorkomen
Nachtelijke krampen in de benen kan een pijnlijke manier om wakker te worden . Beenkrampen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win