Hoe te verlagen LDL & Raise HDL Natuurlijk

Low-density lipoproteïnen ( LDL ) staan ​​bekend als "slechte" cholesterol en High-density lipoproteïnen ( HDL ) staan ​​bekend als "goede" cholesterol . De meest effectieve methode voor het beheer van uw cholesterolgehalte is meestal om uw HDL- niveau te verhogen , terwijl het verminderen van uw LDL -niveau. Je kan meestal bereiken dit effectief met dieet en lichaamsbeweging , hoewel je ook medicijnen nodig heeft. Instructies
1

verliezen overgewicht. Een verstandig dieet plan bestaat meestal uit het eten van iets minder calorieën dan je verbrandt voor een geleidelijk gewichtsverlies . Dit moet uw totale cholesterol te verlagen en uw HDL-niveau te verhogen . Gewichtsverlies heeft een sterke correlatie met een toename van HDL-niveau en je kunt verwachten dat je je HDL verhogen met 1 milligram per deciliter ( mg /dl ) voor elke £ 6 dat je verliest. Kopen van 2

Bewaak uw vetconsumptie . U moet de calorieën die u ontvangt van vet tot 30 procent van uw totale calorie-inname om je LDL te verlagen beperken . U kunt uw HDL- niveau te verhogen door het vervangen van verzadigde vetten van dierlijke producten met onverzadigde vetten zoals arachideolie , koolzaadolie en olijfolie .

Beperk
3 uw cholesterol -inname om je LDL-cholesterol te verlagen . Je moet niet eten meer dan 300 milligram ( mg) cholesterol per dag als je in wezen gezond en niet meer dan 200 mg per dag als u al hart-en vaatziekten . Eigeel, rood vlees en zuivelproducten zijn voorkomende vormen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol .
4

bezighouden met regelmatige aërobe activiteit . Aanhoudende oefening , zoals hardlopen , fietsen en wandelen is effectief in het verminderen van uw LDL- cholesterolgehalte en het verhogen van uw HDL-niveau . U dient krachtig te oefenen gedurende ten minste 30 minuten per sessie met vijf trainingssessies per week .
5

Verlaag uw LDL -niveau met medicatie indien nodig. Uw arts kan een statine voor overtollige LDL-cholesterol voorschrijven . Een fibraat zoals Clofibrate is vooral bedoeld om uw totale cholesterol te verlagen .