Hoe naar Lower Cholesterol Triglyceriden & Verhogen HDL

Cholesterol en triglyceriden zijn een belangrijk onderdeel van de gezondheid van het hart . Ze zijn vetachtige stoffen en hebben elk een cruciale rol in het functioneren van ons lichaam . Het probleem treedt op wanneer nummers bereiken een ongezond niveau . Cholesterol is onderverdeeld in low-density lipoprotein ( LDL ) en high-density lipoproteïne ( HDL ) . Wanneer LDL of triglyceride niveaus te hoog worden , ze hopen zich op in het bloed , waar ze niet breken en kan leiden tot een verstopping en hart-en vaatziekten . Hogere niveaus HDL kan omlaag brengen van LDL . HDL beste boven 40 mg /dl voor mannen en 50 mg /dl voor vrouwen . LDL mag niet hoger zijn dan het bereik van 100-130 mg /dL . Triglyceriden worden best gehouden onder 150 mg /dL . Wat je nodig hebt
je cholesterolgehalte voor HDL en LDL Voeg uw triglyceride niveau
BMI calculator ( beschikbaar op tal van internetsites )
Toon Meer instructies
veranderingen in levensstijl

1

Wijzig het type vet dat u ook in uw dieet . Verzadigd vet ( die is gevonden in hoger vet dierlijke producten zoals boter , volle melk en vettere stukken vlees ) is een voedingsbron van zowel LDL- cholesterol en triglyceriden . Overmatige inname van verzadigd vet kan LDL en triglyceriden verhogen . Kies voor magere vleessoorten en magere melk of margarine . Voeg gezonde vetten zoals enkelvoudig en meervoudig onverzadigde oliën zoals die gevonden in olijven , noten en avocado's . Gezonde vetten verhogen het HDL -niveau. Kopen van 2

Snijd de eenvoudige koolhydraten . Deze snel afgebroken en worden omgezet in energie ( glucose ) die is opgeslagen als triglyceriden ( een vorm van vet ) . Voorbeelden zijn tafel suiker , snoep , frisdrank en wit brood . Zoek complexe koolhydraten zoals die gevonden in volkoren , omdat ze langer te breken in het bloed , waardoor pieken in glucose . Eet volkoren fruit (die vezels bevat ) in plaats van alleen vruchtensap , en vermijd fruit dranken met suiker toegevoegd . Zoetstof is er in vele soorten, maar kan net zo vol eenvoudige suikers ( glucose , honing , high - fructose corn syrup , melasse en maltose ) zijn. De Cleveland Clinic raadt aan suiker inname van minder dan 8 % van de dagelijkse calorieën .
3

Als u te zwaar bent , maatregelen te nemen om af te nemen van de pond. Extra vet wordt opgeslagen in triglyceriden . Daarnaast HDL neemt af naarmate je verder gaan dan je aanbevolen body mass index ( BMI ) . Visceraal vet ( de soort die je verzamelt rond het midden ) ook invloed HDL negatief .
4

uw conditie op peil . De American Heart Association beveelt 30 minuten gematigde activiteit per dag, de meeste dagen van de week . Dit kan zo simpel zijn als het lopen of regelmatige outdoor klusjes . Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn andere mogelijkheden , afhankelijk van uw vaardigheden. Lichaamsbeweging verhoogt HDL en helpt met gewichtsverlies , die vervolgens vermindert triglyceriden . Vergeet niet dat verhoogde HDL zorgt voor meer verwijdering van LDL .
5

Als u rookt , proberen te stoppen of bezuinigen . Sigarettenrook verlaagt HDL en maakt het moeilijker om te oefenen als de longfunctie afneemt . Als de oefening te moeilijk is , zal het verliezen van gewicht moeilijker .